كيف اقلع عن التدخين

من أهم النصائح لترك التدخين.

كيف اقلع عن التدخين. يرتبط التدخين بالكثير من الأمراض والمشاكل الصحي ة المختلفة فهو يحتوي على أكثر من 60 مادة كيميائية م سب بة للسرطان فوفقا لمراكز مكافحة الأمراض واتقائها بالإنجليزية. إذا كنت قد فكرت في الإقلاع عدة مرات مفاجئة دون أن تنجح في ذلك يمكنك البدء بمحاولة الإقلاع عن التدخين عن طريق التقليل منه بالتدريج. ازدياد خطر الإصابة بأنواع مختلفة من سرطان الرئة ازدياد خطر الإصابة بسرطان. تظهر الدلائل مؤخرا أن استخدام دواء فارينسيلين chantix والالتزام بجدول صارم للتقليل يمكنه أن يساعد على الإقلاع.

يمكن أن تؤدي حتى الفترة القصيرة من النشاط البدني كصعود ونزول السلالم بضعة مرات إلى التخلص من الرغبة الشديدة في التبغ. Centers for disease control and prevention. لكن استعراضا من قبل منظمة كوكران الدولية خلص إلى أن الطريقة التدريجية هي أكثر فاعلية وأكثر جاذبية للمدخنين الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين. مضاعفات الاقلاع عن التدخين.

فما هي الأسباب ال تي قادته إلى اتخاذ هذا القرار. تحديد الوقت المناسب لترك التدخين كأن تكون في فترة استرخاء من ضغوطات العمل والمشاكل النفسي ة واختيار عطلة نهاية الأسبوع أو بداية الشهر المقبل وضرورة الحفاظ على الدافع الأساسي من ترك التدخين وجعله واضحا جليا أمام نظر. لمساعدتك على معرفة كيف تقلع عن التدخين يجب معرفة أنك قد تحتاج إلى استشارة المتخصصين وطلب الدعم السلوكي الذي يتمثل في بعض المعلومات أو النصائح المكتوبة العلاج الجماعي أو الاستشارة الفردية كما يمكنك البحث عن الدعم من خلال الإنترنت وذلك لمساعدتك على. قم بنزهة صغيرة للتمشي أو الهرولة.

يمكن أن تفيد الأنشطة البدنية في صرف انتباهك عن الرغبة الشديدة في استعمال التبغ وتقلل من شدتها. أمراض في الجهاز التنفسي. النـ فاخ الرئوي انتفاخ الرئتين emphysema التهاب القصبات المزمن chronic bronchitis ضيق التنفس وازدياد خطر التهاب الرئتين. استعرض الكتاب عشر دراسات عشوائية والتي ضمت 3760 مشارك وقارنت بين نتائج الإقلاع عن التدخين فجأة أو تدريجي ا.

وهل نجح في الإقلاع نهائي ا عن الت دخين.